Sırt Ağrısı İçin Yoga: 6 Hareketle Evde Rahatlayın
- merve dinc
- 3 May
- 1 dakikada okunur
Türkiye'de her 4 kişiden 1'i kronik sırt ağrısı yaşıyor. Masa başında, sınıfta veya ekran karşısında geçirilen saatler omurgayı yıpratıyor. İlaç ve fizyoterapiye alternatif değil, tamamlayıcı olarak yoga bu noktada devreye giriyor.
Sırt Ağrısında Yoga İşe Yarıyor mu?
Evet — ve bu sadece deneyimsel bir gözlem değil. Annals of Internal Medicine dergisinde yayımlanan randomize kontrollü çalışma (Saper et al., 2017), kronik bel ağrısı olan hastalarda 12 haftalık yoga programının fizik tedaviyle eşdeğer sonuç verdiğini göstermiştir.
Sırt Ağrısı İçin 6 Yoga Hareketi
1. Çocuk Pozu (Balasana)
Bel omurgasını nazikçe uzatır. 10 nefes, sabah ve akşam.
2. Kedi-İnek (Marjaryasana-Bitilasana)
Omurganın tüm segmentlerini mobilize eder. 10 tekrar, yavaş ve nefesle.
3. Köprü Pozu (Setu Bandhasana)
Kalça ve bel kaslarını güçlendirir. 5 nefes, 3 tekrar.
4. Supta Matsyendrasana (Yatarak Omurga Burgu)
Kasları serbest bırakır, omurga rotasyonunu artırır. Her iki yanda 10 nefes.
5. Bacakları Duvara Kaldırma (Viparita Karani)
Alt sırt üzerindeki baskıyı azaltır. 5 dakika.
6. Savaşçı 2 (Virabhadrasana II)
Kalça ve bel stabilitesini güçlendirir. Her yanda 5 nefes.
Kimler Dikkatli Olmalı?
Disk hernisi, osteoporoz veya ameliyat geçmişi varsa, yoga hareketlerini bir uzman eşliğinde yapmanız önerilir. Yanlış hizalama ağrıyı artırabilir.
Düzenli Pratik İçin
Bireysel yoga terapisi seanslarımızda sırt ağrısına özel program oluşturabilirsiniz. Ya da online yoga sınıflarımızla düzenli pratiğe başlayabilirsiniz.
Kaynaklar:
Saper, R.B. et al. (2017). Yoga, Physical Therapy, or Education for Chronic Low Back Pain. Annals of Internal Medicine.
Wieland, L.S. et al. (2017). Yoga treatment for chronic non‐specific low back pain. Cochrane Database.
Yorumlar