Uyku Sorunu İçin Yoga: Gece Yapmak İçin 5 Hareket

Türkiye'de yetişkinlerin %30'u yeterince uyuyamıyor. Ekran başında geçen saatler, günün stresi ve zihinsel yorgunluk uykuya geçişi zorlaştırıyor. Uyku sorunu için bu akışı denemeliydiniz: akşam yoga rutini.

Yoga Uyku Kalitesini Nasıl Artırıyor?

Yoga, melatonin salgısını artıran parasempatik sinir sistemini aktive eder. GABA (gama-aminobütirik asit) düzeylerini yükselterek zihinsel sakinlik sağlar.

Journal of Clinical Sleep Medicine'de yayımlanan 2020 tarihli araştırma, haftada 3 kez yoga yapan katılımcıların uyku kalitesi skorlarının 8 hafta içinde anlamlı biçimde iyileştiğini göstermiştir.

Uyku Sorunu için Akşam Yoga Rutini (20 dakika)

1. Çocuk Pozu — 2 dakika

Sinir sistemini yavaşlatır. Alnı yere ya da yumruklara koyun.

2. Kelebek Pozu (Baddha Konasana) — 2 dakika

Sırt üstü, ayak tabanları birbirine, dizler yana açık. Tam bırakma pozu.

3. Supta Matsyendrasana — Her yanda 2 dakika

Sırt üstü omurga burgusu. Günün gerginliğini omurgadan alır.

4. Legs Up The Wall — 5 dakika

En güçlü dinlendirme pozlarından biri. Kalp atışını yavaşlatır.

5. Savasana + 4-7-8 Nefesi — 5 dakika

Gözleri kapatın, 4-7-8 nefesinizi yapın. Uyuyakalırsanız sorun değil.

Ekran ve Uyku

Yoga rutinini yatmadan 30 dakika önce başlatın ve bu süre boyunca telefona bakmayın. Mavi ışık melatonin salgısını doğrudan baskılar.

Bu rutini canlı bir eğitmen eşliğinde öğrenmek ister misiniz?

👉 Online Derslere Katıl

Kaynaklar:

• Halpern, J. et al. (2014). Yoga for improving sleep quality. Alternative Therapies in Health and Medicine.

• Streeter, C.C. et al. (2010). Effects of yoga versus walking on mood, anxiety, and brain GABA levels. Journal of Alternative and Complementary Medicine.