Yoga Terapide Pranayama Nefes Çalışmaları Nelerdir?

Yoga terapi yaklaşımına göre düzenlenmiş pranayama nefes çalışmaları tablosu; nefes tekniklerinin bedensel ve enerjisel etkileri, nefes oranları ve güvenli uygulama sürelerini gösterir.

A3 Baskı Boyutu:

yogaterapi-prayama-kosha-cakra.pdf

PDF dosyasını indir • 4.17MB

Yoga terapi yaklaşımında pranayama, yalnızca nefes tekniklerinden oluşmaz; sinir sistemi regülasyonu, enerji dengesi, zihinsel durumlar ve bedensel sistemler ile birlikte ele alınır.Bu nedenle her pranayama tekniği her durum için uygun değildir.

Bu yazıda yer alan tabloda;Bhastrika, Kapalabhati, Ujjayi, Anulom Vilom, Nadi Shodhana, Bhramari, Surya Bheda, Chandra Bheda, Sitali / Sitkari gibi temel pranayama teknikleri,etki yönü, nefes oranı ve önerilen uygulama biçimleriyle birlikte sunulmuştur.

Pranayama ve Sinir Sistemi İlişkisi

Pranayama uygulamaları, otonom sinir sistemi üzerinde doğrudan etkiye sahiptir.Bazı nefes teknikleri uyarıcı (ısıtıcı / aktive edici) etki gösterirken, bazıları yatıştırıcı (soğutucu / parasempatik destekleyici) etki yaratır.

Bu nedenle yoga terapide pranayama seçimi yapılırken:

• Kişinin sinir sistemi durumu

• Nefes kapasitesi

• Enerji seviyesi

• Güncel fizyolojik ve zihinsel ihtiyaçları

birlikte değerlendirilir.

Yoga Terapi Perspektifinden Pranayama Tablosu

Hazırlanan bu tablo, pranayama nefes çalışmalarını şu başlıklar altında karşılaştırmalı olarak sunar:

• Pranayama türü

• Kısa uygulama özeti

• Etki yönü (ısıtıcı, soğutucu, dengeleyici)

• Nefes oranı

• 1 turdaki nefes sayısı

• Minimum uygulama süresi

Bu yapı, yoga terapi pratiğinde doğru nefes – doğru zaman – doğru etki ilişkisinin daha net görülmesini amaçlar.

Pranayama, Kosha Sistemi ve Enerji Katmanları

Pranayama çalışmaları yalnızca fiziksel bedeni değil; Annamaya, Pranamaya, Manomaya, Vijnanamaya ve Anandamaya kosha katmanlarını da etkiler.

Nefesin ritmi ve yönü değiştikçe;

• Zihin dalgalanmaları,

• Enerji akışı,

• Duygusal regülasyon

doğrudan etkilenir. Bu nedenle pranayama, yoga terapide merkezi bir araç olarak ele alınır.

Bu Tablo Nasıl Kullanılmalı?

Bu tablo bir tanı ya da tedavi listesi değildir.Yoga terapi yaklaşımı içinde, bilgilendirici ve rehberleyici bir kaynak olarak hazırlanmıştır.

Pranayama uygulamaları kişisel duruma göre değişiklik gösterebilir.Özellikle kronik rahatsızlıklar, travma öyküsü veya ileri seviye uygulamalar için bireysel değerlendirme önemlidir.

Daha Fazla Bilgi